Как быстро поправиться девушке

Как быстро поправиться девушке

И всё же, как найти самый быстрый метод набора веса?

Соотношение роста и веса человека называется ИМТ (индекс массы тела). Этот индекс позволяет узнать наиболее подходящий для вашего организма вес и понять какое количество килограмм вам нужно сбросить или, наоборот, набрать для комфортной жизни.

Большинство врачей уверенно в том, что ИМТ зависит от характера и темперамента конкретного человека. Например, что у сангвиников преобладает мышечная ткань, а у меланхоликов – костная, что большинство холериков худые, а флегматики полные и неповоротливые.

Для того чтобы набрать недостающее количество килограммов, нужно придерживаться нескольким пунктам правил, речь о которых пойдёт далее.

Причины:

Всегда, для того, чтобы узнать, почему что-то происходит именно так, а не иначе, следует выяснить первопричину этого. Для начала, нужно определить причину недобора веса вашего организма. Причины эти можно поделить на три категории: физические, психологические и наследственные.

  • Наследственные причины. Ещё в школе всем детям рассказывают о том, что наследственность – это процесс передачи генов предков к потомкам. Иначе говоря, если родители у вас имеют лишний вес и невысокий рост, то и вы, скорее всего, не будете худым и хрупким человеком.
  • Психологические причины. Здесь различных причин может быть очень много. Начиная от подсознательного подавления мозгом чувства голода, заканчивая сильными стрессами, детскими травмами, мысленными установками. Наиболее распространённая причина в этой категории та, когда девушка подсознательно убеждает себя, что если она наберёт вес, то станет некрасивой и не сможет жить нормальной жизнью. Психологические причины чаще всего приводят к анорексии, то есть к полной потере чувства голода.
  • Нездоровый образ жизни. Сюда можно отнести недосыпание, быстры перекусы или неправильное питание, ночные приёмы пищи и стрессы. Эти причины зачастую оказывают негативное влияние на желудочно-кишечный тракт и влекут за собой язву и различные виды проблем с желудком и поджелудочной, в том числе гастрит.
  • Неправильная работа гормональной системы или нарушения работы различных желез. Железы вырабатывают гормоны в организме и могут быть нарушены по ряду причин: болезни, последствия родов, подростковое созревание и психологические травмы. Нарушения в работе гормональной системы крайне тяжело обнаружить, и ещё тяжелее вылечить. Без узкоспециализированных врачей тут обойтись не получится.
  • Вредные привычки. Самая распространённая из них – это курение. На втором месте – чрезмерное употребление спиртных напитков. Естественно, что организм получает повреждения и отравляется, что ведёт к уменьшению количества жировых тканей и иссушению.
  • Стрессы. Во время стрессовых ситуаций в организме человека повышаются пульс и давление, учащается дыхания и усиливается выделение пота. Всё это – причины усиленного сжигания организмом энергии, следовательно, жировых тканей в том числе. Любой стресс негативно влияет на центральную нервную систему и может являться причиной различных психологических расстройств.
  • Паразиты. Если вы заметили, что начали терять вес с большой скоростью и за небольшой промежуток времени, обязательно сходите на обследование, которое поможет выявить паразитов в вашем организме. Паразиты питаются человеческим организмом, и для их выведения существует огромное количество современных средств и методик.
Как быстро поправиться девушке

Правильный выбор продуктов питания

 

Для того, чтобы быстро набрать недостающие килограммы нужно понимать то, в каких количествах и какими продуктами следует питаться, чтобы при этом не нанести вреда организму в целом и пищеварительной системе в частности. Во-первых, при наборе веса количество сжигаемых калорий всегда должно быть меньше, чем количество потребляемых. Следовательно, если вы ведёте активный образ жизни и много двигаетесь в течение дня, то и пища должна быть более калорийной, чем при малоподвижном образе жизни.

 

В рационе питания в большом количестве должны быть сложные углеводы и белки, поскольку именно за их счёт увеличивается мышечная масса организма. Не налегайте на жареную и жирную пищу, её потребление должно быть умеренно.

И обязательно пейте много жидкости, не менее 2 литров в сутки. В лучшем варианте это должна быть очищенная вода или зелёный чай. Никогда не ешьте перед сном, особенно тяжелую пищу. Это причиняет вред пищеварительной системе и откладывается в виде жира в организме.

Диета

Здесь самое главное правило – это то, что пища всегда должна оставаться здоровой. Рассчитайте суточную норму калорий для себя и не превышайте её. При наборе веса нужно ежедневно питаться калорийной пищей: кашей, крупами, фруктами, мясом, рыбой. Количество приёмов пищи должно быть большим, от 5 до 8 приёмов. С такой программой питания вы никогда не будете чувствовать голод, но и не будете переедать. Перед сном следует пить молочные продукты, такие как кефир. Их можно заменить чаем или протеиновыми коктейлями. Принимать пищу желательно в спокойной обстановке, не отвлекаясь на телевизор или телефон.

Физические упражнения

 

Для правильного набора массы нужно увеличивать количество не только жировой ткани, но и мышечной. Достичь этого можно за счёт регулярных физических нагрузок и упражнений. Наилучших результатов можно добиться с личным тренером в зале, но и в домашней обстановке можно кое-чего достичь. Главное, не бояться начать и не забрасывать тренировки. При тренировках, конечно, нельзя забывать о правильном питании.

 

Как быстро поправиться девушке

Начинать легче всего с ног, поскольку мышцы ног тренировать проще всего, и вы будете довольны результатами достаточно быстро. Базовыми упражнениями для ног являются приседания с утяжелением и наклоны с весом. Отличным решением будет тренировка рук, в частности бицепса и трицепса. Базовое упражнение для мышц рук – это подъемы гантелей или штанги стоя(сидя) или в наклоне. Подробнее об этом Вам расскажет финтес-инструктор или на худой конец гугл:)

Не забывайте, что при нужной вашему организму массе и правильном питании заметно улучшается самочувствие, улучшается работа внутренних органов, повышается тонус организма, поднимается уровень гемоглобина в крови и улучшается иммунитет.

Оставить комментарий

Filtered HTML

  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Разрешённые HTML-теги: <a> <em> <strong> <cite> <blockquote> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Похожие статьи

  • Что нельзя есть при повышенном холестерине

    Что нельзя есть при повышенном холестерине

    Употребляя те или иные продукты, мало кто из нас задумывается о том сколько холестерина в них содержится. А ведь повышенный уровень «плохого» холестерина приводит к опасным и даже смертельным заболеваниям таким, как инфаркт миокарда, инсульт, ишемическая болезнь сердца и другие не менее серьезные проблемы со здоровьем. Если у вас определили повышенный уровень этого вещества, то необходимо незамедлительно принимать меры по его снижению. Для этого стоит заняться умеренной физической активностью и отказаться от определенных продуктов. Расскажем подробнее о том, что нельзя есть при повышенном холестерине, но для начала дадим краткую справку о его нормальном уровне.

  • Средства интимной гигиены для женщин

    Средства интимной гигиены для женщин

    Современные женщины обращают много внимания общей гигиене. Тратят много времени за уходом кожей, лица, макияжем, интимными местами часто пренебрегают. Важно помнить, что, как и другие части тела, интимная зона женщин требует особенного ухода и внимания.

  • Кому нужны слинги

    Кому нужны слинги

    На этот вопрос, дорогие наши мамочки, ответила сама история. Еще во времена древней Руси женщина придумала себе в помощь приспособление, изготовленное из куска ткани. Это нехитрое сооружение позволяло ей носить с собой «грудничка» и хлопотать по хозяйству. Мы с вами понимаем, что изобретательница меньше всего заботилась о своем здоровье, двигало ее воображением элементарная нехватка времени. Однако приспособление прижилось. Его использование стало настолько массовым, что поклонники слингов организовали, вы не поверите, но это факт, Международную неделю слингоношения! Организаторы утверждают, что в акции приняли участие женщины 40 городов из России, Казахстана, Украины и Белоруссии. Но нам с вами недосуг бить поклоны слингам, приступим лучше к более детальному знакомству с этим атрибутом нашей послеродовой жизни.

  • Диета для беременных

    Диета для беременных

    Некоторые представительницы прекрасного пола считают, что употреблять во время беременности необходимо только те продукты питания, которые очень хочется есть. Но, на самом деле это вовсе не так. 

    При неправильном рационе питания можно столкнуться с рядом проблем, таких как обострение или развитие различных болезней. Для организма женщины в это время необходимо поступление немалого количества витаминов, минералов, жиры и углеводы.