Как наладить сон взрослого

Как наладить сон взрослого

Советы для тех, кто хочет видеть сладкие сны

В норме человек должен спать 6-8 часов в сутки. За это время организм успевает полностью восстановить силы и готов к новым свершениям нового дня. А что делать тем, кто не может уснуть или постоянно просыпается и потом долго не засыпает.

Доктора советуют отходить ко сну, соблюдая определенные правила.
  1. Создайте традицию отхождения ко сну, то есть придумайте определенный ритуал, который будет ассоциироваться мозгом, как предшествующий засыпанию. Например, выберите любимую книгу, которую будете читать перед сном или включайте успокаивающую музыку.
  2. В спальне обязательно должны быть плотные занавески, которые не будут пропускать свет от уличных фонарей.
  3. Не ешьте за три часа до сна, иначе полный желудок не даст вам уснуть.
  4. За час до сна можно выпить стакан кефира, простой воды или зеленого мятного чая.
  5. Спальню необходимо хорошо проветрить перед сном.
  6. Оптимальная температура в комнате составляет 18-20 Со.
  7. После занятий спортом лучше выдержать интервал хотя бы в 3 часа перед засыпанием.
  8. Отбросьте все переживания оттого, будете ли вы их снова и снова крутить в уставшей голове, решение не найдешь.
  9. Старайтесь не смотреть фильмы или новостные репортажи, содержащие сцены насилия. Это может повысить уровень беспокойства и негативно повлиять на качество сна.
  10. Медицинские препараты ни в коем случае не используйте без назначения врача терапевта, психолога или сомнолога. Бездумный прием лекарств может ухудшить положение дел и стать причиной аллергических реакций.
  11. Если невозможно устранить шумовые раздражители, например, ваш дом расположен возле дороги или рядом ведется стройка, воспользуйтесь специальными приспособлениями – берушами. Они закрывают слуховой проход и сконструированы так, что не повредят барабанную перепонку.
Если хорошо выспаться вам мешает храп или апноэ, то не мешкая обратитесь к врачу-сомнологу. Это доктор, который знает все о сне и методах его коррекции. Он проведет комплексный анализ причин нарушения и предложит методы лечения. Чаще всего применяют психотерапевтические, физиотерапевтические или массажные процедуры в комплексе. Следите за своим здоровьем. Соблюдайте несложные правила и сладких вам снов!

Оставить комментарий

Filtered HTML

  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Разрешённые HTML-теги: <a> <em> <strong> <cite> <blockquote> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Похожие статьи

  • Почему бывает задержка месячных

    Почему бывает задержка месячных
    Примерно с 11-ти лет у девочек начинается менструация. Нормальный цикл настраивается примерно в течение полугода. После этого критические дни приходят ежемесячно через равные промежутки времени, длина которых рассчитывается от первого дня кровотечения и равна 21-31 день. Любое отклонение от этой нормы считается нарушением цикла. Ниже ответим на вопрос – Почему бывает задержка месячных?
  • Мой стиль жизни - спорт

    Мой стиль жизни - спорт

    Современной женщине трудно сидеть на одном месте. Она всегда найдет чем заняться. Самое главное, она уверена во всех своих замыслах и начинаниях. Сегодня танцы, завтра бокс, можно на гимнастику записаться, зимой спортзал и, конечно же, бассейн, а почему бы не попробовать себя в большом теннисе? Я люблю себя и буду работать над своим удовольствием, настроением и здоровьем! Мой стиль жизни - это спорт!

  • Симптомы и лечение цистита

    Симптомы и лечение цистита

    Симптомы цистита зависят от формы болезни. При остром цистите больные жалуются на рези при мочеиспускании, его учащение (до нескольких раз в час), боли внизу живота, которые усиливаются при мочеиспускании, помутнение мочи, повышение температуры тела до субфебрильной, общее недомогание. При хроническом цистите в период ремиссии симптомы болезни могут практически отсутствовать. В некоторых случаях больные отмечают лишь некоторое учащение позывов к мочеиспусканию. В период обострения симптомы хронического цистита во многом напоминают симптомы острой формы этой болезни.

  • Принципы питания при геморрое

    Принципы питания при геморрое

    В данной статье будут рассматриваться только основные принципы и общие рекомендации диеты при геморрое. Индивидуальную диету может составить только врач, который лучше знает ваш организм и будет учитывать все его особенности. Если вы не уверены что у вас геморрой, обязательно почитайте статью признаки геморроя у женщин, после прочтения вы поймете соблюдать данные рекомендации или нет.