Как правильно снизить вес

Как правильно снизить вес

Борьба с лишним весом – ответственный и трудоемкий процесс, но только до тех пор, пока вы не оцените все преимущества стройной фигуры для личной жизни и здоровья. Как правильно снизить вес знают немногие, поэтому и возникают проблемы с возвратом лишних килограмм, плохим настроением и отвратительным самочувствием.

Диетологи разработали универсальные правила, следую которым можно избавиться от лишних килограмм без вреда для организма.

  1. Устраните факторы психологического давления. Установлено, что часто причиной переедания является состояние постоянного стресса, которое сопровождает современного человека повсеместно. Внимательнее относитесь к своим желаниям и дайте себе возможность расслабиться и отдохнуть. Необходимо ежедневно находить время на любимое занятие, будь то чтение книги или прогулка по парку.
  2. Следует снизить калорийность суточного рациона до 900 килокалорий. Для этого стоит вести пищевой дневник, его несложно сделать из обычной тетради или блокнота, а также можно купить готовый в магазине или скачать из интернета. В нем нужно отмечать любой прием пищи, включая перекусы, и записывать калорийность блюда. Его вы можете найти на каждой продуктовой упаковке. Ведение такого реестра поможет вам увидеть свои ошибки и вовремя их исправить.
  3. Рацион должен быть разнообразным и содержать много витаминов и минералов, которые нужны для поддержания нормального обмена веществ в организме, ведь без него похудение невозможно.
  4. Употребляйте пищу часто и понемногу. Так, вы не будете переедать и, тем самым растягивать стенки желудка, а также не дадите организму испытывать чувство голода. Это очень важно, так как, в противном случае он будет запасать любые съеденные калории и откладывать жиры про запас.
  5. Увеличьте количество физической нагрузки. Если вы никогда не занимались спортом, не стоит бросаться в омут с головой. Ничего, кроме боли и разочарования, это не принесет. Стоит больше ходить. Например, ходите на работу пешком. Даже если работа очень далеко и без транспорта не обойтись, всегда можно оставить машину хотя бы за 1 километр или выйти на одну остановку раньше. И, конечно, ежедневно выполняйте утреннюю гимнастику (достаточно 15 минут в день).
  6. Задержка жидкости в тканях часто составляет до 20% избыточной массы тела.

    Чтобы избавиться от нее, сократите потребление соли до минимума и исключите соленые продукты такие, как:

    • соленая, копченая и вяленая рыба;
    • сосиски, сардельки, все виды колбас;
    • любые консервы;
  7. Ограничьте потребление животных жиров и сахара. Например, норма сливочного масла в сутки – 5 гр. А сахар по возможности следует полностью исключить на время похудения, так как 1-а молекула сахара превращается в 4-е молекулы жира.
  8. Зелень и зеленые овощи можно употреблять в любых количествах.
  9. Салаты можно заправлять 1 столовой ложкой растительного масла в сутки. Не солить! Для придания вкуса используйте лимонный сок, перец чили, черный перец и/или бальзамический уксус.
  10. Пейте много чистой питьевой воды. Для взрослого человека норма составляет 2-а литра в сутки. Чай и кофе не относятся к этому объему.

Как правильно снизить вес? – Вопрос, который давно нашел ответ. Не нужно пытаться оправдывать свою лень и небрежное отношение к себе усталостью или нехваткой времени. Ожирение несет смертельную угрозу, и чем раньше вы это осознаете, тем больше шансов уменьшить его пагубное влияние.

Любите себя и следуйте советам профессионалов, тогда вы избавите себя от лишнего веса легко и незаметно.

Оставить комментарий

Filtered HTML

  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Разрешённые HTML-теги: <a> <em> <strong> <cite> <blockquote> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Похожие статьи

  • Как наладить сон взрослого

    Как наладить сон взрослого
    Из-за огромного количества информации, которая окружает современного человека, постоянных стрессов, неуверенности в завтрашнем дне и различных заболеваний взрослые люди часто имеют трудности при засыпании. Это приводит к повышенной нервозности, рассеянности и ухудшению внешнего вида, что особенно заметно на нежной женской коже. Давайте вместе разберемся как наладить сон взрослого.
  • Мой стиль жизни - спорт

    Мой стиль жизни - спорт

    Современной женщине трудно сидеть на одном месте. Она всегда найдет чем заняться. Самое главное, она уверена во всех своих замыслах и начинаниях. Сегодня танцы, завтра бокс, можно на гимнастику записаться, зимой спортзал и, конечно же, бассейн, а почему бы не попробовать себя в большом теннисе? Я люблю себя и буду работать над своим удовольствием, настроением и здоровьем! Мой стиль жизни - это спорт!

  • Симптомы и лечение цистита

    Симптомы и лечение цистита

    Симптомы цистита зависят от формы болезни. При остром цистите больные жалуются на рези при мочеиспускании, его учащение (до нескольких раз в час), боли внизу живота, которые усиливаются при мочеиспускании, помутнение мочи, повышение температуры тела до субфебрильной, общее недомогание. При хроническом цистите в период ремиссии симптомы болезни могут практически отсутствовать. В некоторых случаях больные отмечают лишь некоторое учащение позывов к мочеиспусканию. В период обострения симптомы хронического цистита во многом напоминают симптомы острой формы этой болезни.

  • Принципы питания при геморрое

    Принципы питания при геморрое

    В данной статье будут рассматриваться только основные принципы и общие рекомендации диеты при геморрое. Индивидуальную диету может составить только врач, который лучше знает ваш организм и будет учитывать все его особенности. Если вы не уверены что у вас геморрой, обязательно почитайте статью признаки геморроя у женщин, после прочтения вы поймете соблюдать данные рекомендации или нет.