Упражнения для убирания живота и боков

Упражнения для убирания живота и боков

Правила эффективных тренировок

  • Необходимо тренироваться не менее трех раз в неделю. Силовые тренировки лучше всего дополнять кардионагрузками. К силовым относятся упражнения на тренажерах и с гантелями, требующие усилий. Они направлены на наращивание мышечной массы и придание атлетических рельефов фигуры. Подбор силовых упражнений индивидуален и должен разрабатываться для вас тренером-профессионалом в зависимости от проблемных зон и целей. К кардионагрузкам относятся упражнения на одноименных тренажерах, которые направлены на разогрев мышц и запуск процессов сжигания жиров. Первые 20 минут на беговой дорожке спортсмен теряет исключительно воду и только затем жиры.
  • Не следует питаться за два часа до тренировки. А после можете покушать, только помните, что для роста мышц необходимо употреблять белки, а вот жиры и углеводы лучше оставить врагу.
  • Пейте много жидкости до, в течение и после занятий спортом.
  • Фитнес-упражнения и кардиотренировки можно повторять хоть каждый день, а вот серьезные силовые упражнения необходимо чередовать, давая тем самым мышцам восстановиться и прийти в полную боеготовность. Например, если в понедельник вы качали косые мышцы пресса, то на среду приберегите прямые и наоборот.
Упражнения для убирания живота и боков
  • Помните для того, чтобы похудеть необходимо выбирать минимальное утяжеление, но делать большое количества подходов (так называемая «сушка» мышц). Если вы будете понемногу брать серьезную нагрузку, то нарастите мышечную массу, что для изящной женской фигуры не лучший вариант.
  • Мышцы пресса достаточно капризная группа и требуют большого количества подходов со значительных количеством упражнений. Оптимальное количество подходов равно трем, а упражнений в подходе 30. Но начать можно и с 10 упражнений в два подхода.
  • Упражнения для убирания живота и боков могут быть самыми разнообразными, но наиболее эффективными считаются виды, выполняемые лежа на полу.
  • Если ваш уровень подготовки нулевой, то можно выполнять упражнения и стоя на полу без утяжеления.
Упражнения для убирания живота и боков
  • Не забудьте провести разминку перед каждым занятием спортом. Это подготовит мышцы к работе и разогреет их, что необходимо для предотвращения травм.
  • Закончить тренировку следует упражнениями на расслабление и разгрузку мышц. Оптимальным будет посетить сауну, которая есть в каждом серьезном клубе. Она поможет вывести лишнюю кислоту их мышц и предотвратить сильные боли.
И не забудьте взять на тренировку хорошее настроение, тогда результат превзойдет все ваши ожидания. Будьте красивыми!

Оставить комментарий

Filtered HTML

  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Разрешённые HTML-теги: <a> <em> <strong> <cite> <blockquote> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Похожие статьи

  • Здоровая спина – залог здоровья

    Здоровая спина – залог здоровья

    Боль в спине – как чума нашего века поражает всех от малого до великого. В чем же причина столь резких изменений в структуре позвоночника, что дает болевые ощущения? Ответ кроется в самом основном для человека – питании и здоровом образе жизни.

  • Что такое депрессия

    Что такое депрессия

    Ещё депрессию можно рассматривать как закономерный результат стресса. Все мы в жизни испытываем стресс, стоя в очереди и испытывая дефицит времени, отвечая билет на экзамене и не имея возможности вспомнить важную информацию, безответно влюбившись или получив за какую-то провинность от родителей. Когда же отметка ожидания подходит к критической, организм выдаёт нам соответствующую реакцию в виде депрессии. Обычно, человеческий организм именно так реагирует на сильный стресс. Хотя многие исследователи считают, что периодические встряски, коими является стресс, даже полезны для организма.

  • Тампон. Как вставлять и пользоваться тампоном

    Тампон. Как вставлять и пользоваться тампоном

    Девушку, у которой лишь недавно сформировался менструальный цикл, интересуют вопросы: «Что такое тампоны?», «Как пользоваться тампонами?», «Как вводить тампон?», «Можно ли девственнице пользоваться тампонами?» и «Можно ли ими повредить девственную плеву?».

  • Отбеливание зубов в домашних условиях

    Отбеливание зубов в домашних условиях

    Каждому человеку очень важно иметь здоровые и белоснежные зубы. В первую очередь необходимо, чтоб состояние зубов было подходящим для дальнейшего процесса отбеливания. В наше время много частных клиник, которые предлагают эту процедуру. Многие люди заблуждаются, что придя к врачу стоматологу, он за один раз сделает зубы белоснежным. Отбеливание довольно длительный процесс. На него потребуется от 1-4 посещений. К сожалению не у всех есть финансовая возможность в таком количестве посещать кабинет. Для такого случая есть вариант отбеливать зубы в домашних условиях. По времени это займет немного дольше, зато по затратам выйдет дешевле. Для этого, если есть желание ослеплять своей улыбкой окружающих, потребуется запастись терпением.