Как быстро поправиться девушке

И всё же, как найти самый быстрый метод набора веса?

Соотношение роста и веса человека называется ИМТ (индекс массы тела). Этот индекс позволяет узнать наиболее подходящий для вашего организма вес и понять какое количество килограмм вам нужно сбросить или, наоборот, набрать для комфортной жизни.

Большинство врачей уверенно в том, что ИМТ зависит от характера и темперамента конкретного человека. Например, что у сангвиников преобладает мышечная ткань, а у меланхоликов – костная, что большинство холериков худые, а флегматики полные и неповоротливые.

Для того чтобы набрать недостающее количество килограммов, нужно придерживаться нескольким пунктам правил, речь о которых пойдёт далее.

Причины:

Всегда, для того, чтобы узнать, почему что-то происходит именно так, а не иначе, следует выяснить первопричину этого. Для начала, нужно определить причину недобора веса вашего организма. Причины эти можно поделить на три категории: физические, психологические и наследственные.

  • Наследственные причины. Ещё в школе всем детям рассказывают о том, что наследственность – это процесс передачи генов предков к потомкам. Иначе говоря, если родители у вас имеют лишний вес и невысокий рост, то и вы, скорее всего, не будете худым и хрупким человеком.
  • Психологические причины. Здесь различных причин может быть очень много. Начиная от подсознательного подавления мозгом чувства голода, заканчивая сильными стрессами, детскими травмами, мысленными установками. Наиболее распространённая причина в этой категории та, когда девушка подсознательно убеждает себя, что если она наберёт вес, то станет некрасивой и не сможет жить нормальной жизнью. Психологические причины чаще всего приводят к анорексии, то есть к полной потере чувства голода.
  • Нездоровый образ жизни. Сюда можно отнести недосыпание, быстры перекусы или неправильное питание, ночные приёмы пищи и стрессы. Эти причины зачастую оказывают негативное влияние на желудочно-кишечный тракт и влекут за собой язву и различные виды проблем с желудком и поджелудочной, в том числе гастрит.
  • Неправильная работа гормональной системы или нарушения работы различных желез. Железы вырабатывают гормоны в организме и могут быть нарушены по ряду причин: болезни, последствия родов, подростковое созревание и психологические травмы. Нарушения в работе гормональной системы крайне тяжело обнаружить, и ещё тяжелее вылечить. Без узкоспециализированных врачей тут обойтись не получится.
  • Вредные привычки. Самая распространённая из них – это курение. На втором месте – чрезмерное употребление спиртных напитков. Естественно, что организм получает повреждения и отравляется, что ведёт к уменьшению количества жировых тканей и иссушению.
  • Стрессы. Во время стрессовых ситуаций в организме человека повышаются пульс и давление, учащается дыхания и усиливается выделение пота. Всё это – причины усиленного сжигания организмом энергии, следовательно, жировых тканей в том числе. Любой стресс негативно влияет на центральную нервную систему и может являться причиной различных психологических расстройств.
  • Паразиты. Если вы заметили, что начали терять вес с большой скоростью и за небольшой промежуток времени, обязательно сходите на обследование, которое поможет выявить паразитов в вашем организме. Паразиты питаются человеческим организмом, и для их выведения существует огромное количество современных средств и методик.
Как быстро поправиться девушке

Правильный выбор продуктов питания

 

Для того, чтобы быстро набрать недостающие килограммы нужно понимать то, в каких количествах и какими продуктами следует питаться, чтобы при этом не нанести вреда организму в целом и пищеварительной системе в частности. Во-первых, при наборе веса количество сжигаемых калорий всегда должно быть меньше, чем количество потребляемых. Следовательно, если вы ведёте активный образ жизни и много двигаетесь в течение дня, то и пища должна быть более калорийной, чем при малоподвижном образе жизни.

 

В рационе питания в большом количестве должны быть сложные углеводы и белки, поскольку именно за их счёт увеличивается мышечная масса организма. Не налегайте на жареную и жирную пищу, её потребление должно быть умеренно.

И обязательно пейте много жидкости, не менее 2 литров в сутки. В лучшем варианте это должна быть очищенная вода или зелёный чай. Никогда не ешьте перед сном, особенно тяжелую пищу. Это причиняет вред пищеварительной системе и откладывается в виде жира в организме.

Диета

Здесь самое главное правило – это то, что пища всегда должна оставаться здоровой. Рассчитайте суточную норму калорий для себя и не превышайте её. При наборе веса нужно ежедневно питаться калорийной пищей: кашей, крупами, фруктами, мясом, рыбой. Количество приёмов пищи должно быть большим, от 5 до 8 приёмов. С такой программой питания вы никогда не будете чувствовать голод, но и не будете переедать. Перед сном следует пить молочные продукты, такие как кефир. Их можно заменить чаем или протеиновыми коктейлями. Принимать пищу желательно в спокойной обстановке, не отвлекаясь на телевизор или телефон.

Физические упражнения

 

Для правильного набора массы нужно увеличивать количество не только жировой ткани, но и мышечной. Достичь этого можно за счёт регулярных физических нагрузок и упражнений. Наилучших результатов можно добиться с личным тренером в зале, но и в домашней обстановке можно кое-чего достичь. Главное, не бояться начать и не забрасывать тренировки. При тренировках, конечно, нельзя забывать о правильном питании.

 

Как быстро поправиться девушке

Начинать легче всего с ног, поскольку мышцы ног тренировать проще всего, и вы будете довольны результатами достаточно быстро. Базовыми упражнениями для ног являются приседания с утяжелением и наклоны с весом. Отличным решением будет тренировка рук, в частности бицепса и трицепса. Базовое упражнение для мышц рук – это подъемы гантелей или штанги стоя(сидя) или в наклоне. Подробнее об этом Вам расскажет финтес-инструктор или на худой конец гугл:)

Не забывайте, что при нужной вашему организму массе и правильном питании заметно улучшается самочувствие, улучшается работа внутренних органов, повышается тонус организма, поднимается уровень гемоглобина в крови и улучшается иммунитет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *