Как наладить сон взрослого

Советы для тех, кто хочет видеть сладкие сны

В норме человек должен спать 6-8 часов в сутки. За это время организм успевает полностью восстановить силы и готов к новым свершениям нового дня. А что делать тем, кто не может уснуть или постоянно просыпается и потом долго не засыпает.

Доктора советуют отходить ко сну, соблюдая определенные правила.

  1. Создайте традицию отхождения ко сну, то есть придумайте определенный ритуал, который будет ассоциироваться мозгом, как предшествующий засыпанию. Например, выберите любимую книгу, которую будете читать перед сном или включайте успокаивающую музыку.
  2. В спальне обязательно должны быть плотные занавески, которые не будут пропускать свет от уличных фонарей.
  3. Не ешьте за три часа до сна, иначе полный желудок не даст вам уснуть.
  4. За час до сна можно выпить стакан кефира, простой воды или зеленого мятного чая.
  5. Спальню необходимо хорошо проветрить перед сном.
  6. Оптимальная температура в комнате составляет 18-20 Со.
  7. После занятий спортом лучше выдержать интервал хотя бы в 3 часа перед засыпанием.
  8. Отбросьте все переживания оттого, будете ли вы их снова и снова крутить в уставшей голове, решение не найдешь.
  9. Старайтесь не смотреть фильмы или новостные репортажи, содержащие сцены насилия. Это может повысить уровень беспокойства и негативно повлиять на качество сна.
  10. Медицинские препараты ни в коем случае не используйте без назначения врача терапевта, психолога или сомнолога. Бездумный прием лекарств может ухудшить положение дел и стать причиной аллергических реакций.
  11. Если невозможно устранить шумовые раздражители, например, ваш дом расположен возле дороги или рядом ведется стройка, воспользуйтесь специальными приспособлениями – берушами. Они закрывают слуховой проход и сконструированы так, что не повредят барабанную перепонку.

Если хорошо выспаться вам мешает храп или апноэ, то не мешкая обратитесь к врачу-сомнологу. Это доктор, который знает все о сне и методах его коррекции. Он проведет комплексный анализ причин нарушения и предложит методы лечения. Чаще всего применяют психотерапевтические, физиотерапевтические или массажные процедуры в комплексе. Следите за своим здоровьем. Соблюдайте несложные правила и сладких вам снов!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *