Упражнения для убирания живота и боков

Правила эффективных тренировок

  • Необходимо тренироваться не менее трех раз в неделю. Силовые тренировки лучше всего дополнять кардионагрузками. К силовым относятся упражнения на тренажерах и с гантелями, требующие усилий. Они направлены на наращивание мышечной массы и придание атлетических рельефов фигуры. Подбор силовых упражнений индивидуален и должен разрабатываться для вас тренером-профессионалом в зависимости от проблемных зон и целей. К кардионагрузкам относятся упражнения на одноименных тренажерах, которые направлены на разогрев мышц и запуск процессов сжигания жиров. Первые 20 минут на беговой дорожке спортсмен теряет исключительно воду и только затем жиры.
  • Не следует питаться за два часа до тренировки. А после можете покушать, только помните, что для роста мышц необходимо употреблять белки, а вот жиры и углеводы лучше оставить врагу.
  • Пейте много жидкости до, в течение и после занятий спортом.
  • Фитнес-упражнения и кардиотренировки можно повторять хоть каждый день, а вот серьезные силовые упражнения необходимо чередовать, давая тем самым мышцам восстановиться и прийти в полную боеготовность. Например, если в понедельник вы качали косые мышцы пресса, то на среду приберегите прямые и наоборот.
Упражнения для убирания живота и боков
  • Помните для того, чтобы похудеть необходимо выбирать минимальное утяжеление, но делать большое количества подходов (так называемая «сушка» мышц). Если вы будете понемногу брать серьезную нагрузку, то нарастите мышечную массу, что для изящной женской фигуры не лучший вариант.
  • Мышцы пресса достаточно капризная группа и требуют большого количества подходов со значительных количеством упражнений. Оптимальное количество подходов равно трем, а упражнений в подходе 30. Но начать можно и с 10 упражнений в два подхода.
  • Упражнения для убирания живота и боков могут быть самыми разнообразными, но наиболее эффективными считаются виды, выполняемые лежа на полу.
  • Если ваш уровень подготовки нулевой, то можно выполнять упражнения и стоя на полу без утяжеления.
Упражнения для убирания живота и боков
  • Не забудьте провести разминку перед каждым занятием спортом. Это подготовит мышцы к работе и разогреет их, что необходимо для предотвращения травм.
  • Закончить тренировку следует упражнениями на расслабление и разгрузку мышц. Оптимальным будет посетить сауну, которая есть в каждом серьезном клубе. Она поможет вывести лишнюю кислоту их мышц и предотвратить сильные боли.

И не забудьте взять на тренировку хорошее настроение, тогда результат превзойдет все ваши ожидания. Будьте красивыми!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *